想要減掉脂肪，光運動可不行！

如果你的目標是減肥，很多常見的減肥器械其實都不適合你。此外，澄清大多數人所說的“減肥”的真正含義是非常重要的。根據我的經驗，大多數人想要的是減掉脂肪，而不是減重。

在減肥的路上，你需要改變你的想法。如果你不撕掉那層脂肪，你就看不到隱藏在你體內的強壯肌肉。事實上，許多人已經有了他們想要的六塊腹肌。只是它們被一層脂肪覆蓋著。換句話說，減肥的關鍵是適當的飲食習慣。即使你每周都鍛煉，如果你不控制你的飲食，你的減肥效果也會大大降低。

在健身行業，有一種說法：“胖來自口，瘦來自腿?！痹跍p肥的早期階段，專注于控制飲食，然后花大部分時間進行全身力量訓練，這是建立強壯肌肉群的最佳方法。當這兩個任務都完成后，如果你喜歡有氧運動，在力量訓練之間增加一些高強度的間歇性有氧訓練。這種組合可以最大限度地發揮鍛煉的效果，讓你得到最好的減肥效果。

還有就是多喝水，水沒有熱量，即使多喝水，也不會導致脂肪堆積，反而能加速減肥！

充足的飲用水可以占據一定的胃，減少飲食；避免“假饑餓”，減少不必要的飲食攝入；改善新陳代謝，幫助消耗更多的脂肪。
除了減肥的效果，充足的飲用水還能保證身體細胞所需的水分，讓皮膚更白更嫩《中國居民飲食指南》建議，一個人每天應該保證1500-1700毫升的飲食，也就是我們常說的8杯水。但是，如果你想達到更明顯的減肥效果，我們建議你的飲用水量應該保持在2000毫升。同時，考慮身體1升/小時的排水極限，避免水中毒。建議每天飲用水不超過4升，每小時不超過800毫升。